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      [胸部] MikeLing演示在家练胸肌视频

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      楼主
      发表于 2014-4-29 15:33:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      MikeLing演示在家练胸肌视频


      大家好我是MikeLing,Marion,好多朋友已经意识到力量训练对保持好体形的重要
      性,今天我们给大家带来一组家庭健身食品系列。一些小的器?#27169;?#19981;去健身房在家里
      ?#37096;?#20197;做力量训练。

      这个视频我主要?#27493;?#19968;些家庭健身的动作要领,虽然说家里没有大重量的运动器械
      很难练出大块?#36820;?#32908;肉,但如果方法得当的话?#37096;?#20197;有很多的塑形效果。这个视频
      适合一些在家健身的女生和一些健身基础不是很好的男生训练。

      这个家庭健身系列总共有7个视频,每个视频关注一个身体部位,有胸、肩、背、
      腿、臂、腹肌。每个视频会?#27493;?-4个动作。在视频的尾部我们会给出训练计划。

      今天主要是胸部训练。第一个动作是很多网友都做过的俯卧撑,俯卧撑在家里就
      可以做,不需要什么器械,很简单的方法。

      1.双手撑地,?#30452;?#32937;宽,手在肘部正下?#20581;?br /> 2.收紧腹部。
      3.缓慢放下,快速撑起。
      在家练胸肌:跪地俯卧撑:

      膝盖跪地,双手撑地,?#30452;?#32937;宽,手在肘部正下方,收紧腹部,缓慢放下,快速撑起。

      接下来的动作时哑铃卧推,今天我们地?#29486;觶?#22320;上铺一张瑜伽垫,后跟着地。哑铃的距离
      正好在肘关节的上方,上?#39057;?#26102;候快一点,下落的时候慢一点,不等肘部着地,哑铃
      快要着地的时候,又推上去。

      1.卧地?#25945;桑?#25163;握哑铃在肘部正上?#20581;?br /> 2.推举哑铃,直上直下。
      3.缓慢放下,快速撑起。
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      沙发
      发表于 2014-4-29 21:04:50 | 只看该作者
      这个外国女孩我看着好面熟啊
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      板凳
      发表于 2014-4-30 08:52:22 | 只看该作者
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