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      [腹部] 斜板仰卧起坐视频

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      楼主
      发表于 2014-7-28 21:48:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      斜板仰卧起坐视频

      经过锻炼的腹肌不但?#35272;?#21160;人,而?#19968;?#21487;以在许多运动和健身训?#20998;?#36215;到稳定作用,此外腹直肌还是支持内脏和腰椎的主要肌肉。

      仰卧起坐是最主要、最有效的腹肌增强训?#20998;?#19968;。按照视频在长椅?#29486;?#22909;起始姿势,双?#22336;?#22312;胸前,趟在长椅上,长身完全伸开,腰部完全贴在长椅上。

      上身弯曲向上坐起,腹直肌收缩完成动作后,呼气。在腹肌收缩压力最大的瞬间坚持一会,然后平稳的回到起始位置,吸气。腹肌负责腰部、胸部、脊柱的弯曲,要集中锻炼腹肌,脚尽?#21487;?#29992;力。为提高训练强度,请将长椅的倾斜角度加大。

      做罗马椅?#29486;?#19981;如在斜椅?#29486;?#25928;果好,用罗马?#38382;?#33151;部用力很大,因为髋关节有很大的运动。为了更多的锻炼斜腹肌,你可以增加向左向右的身体运动。

      如果你感觉训练强度太小,那么你可以手上拿个杠铃片。
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      沙发
      发表于 2014-7-29 20:33:15 | 只看该作者
      斜板仰卧起坐视频,?#27493;?#38750;常到位。
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      板凳
      发表于 2014-9-13 16:24:54 | 只看该作者
      不错  学习下
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