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      怎样写训练和营养日记!

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      楼主
      发表于 2015-2-8 22:13:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
            
             健身是需要花功夫去研究和学习?#27169;?#20320;做作的每一件事都决定着你进步的速度和频率。而记录下你做的这些事将会为你带来成功的钥匙!
        我们如果要进步,就在于从你昨天做的事中?#39029;?#38382;题,当你翻开你的健身日记的时候,你会发现你什么地方做的不好,才能改正。
        严谨的日记与在最短时间内取得最大进步之间有着直接的联系。许多人在坚持写日记后取得了立竿见影的效果。他们看到了日记的神奇效果。
        如果你从来没有写过训练和营养日记,我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具,它将使你变得更有经验,更成熟,更加执着于你的奋斗目标。
        怎样写训练和营养日记:下面说的是一些应包含在你日记里的东西

        1.记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度
        每两周测一下体重(在同样的时间,用同样的秤).找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙,你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。记住,体重不变并不表示你没有进?#20581;?br />
        2.制订一个进餐时间表
        如果你习惯早起,可把上午6:oo至下午7:oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢,使蛋白质和能量供应保持在?#32454;?#27700;?#20581;?br />
        3.记下一天吃的每样东西
        每吃完一餐后,记下所吃的食物种类和数量,然后把它?#21069;?#30899;水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭?#26412;?#20998;类了。

        4.在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。

        5.记下摄入的所有饮料和辅助营养品
        记下每天的饮水量,记下喝的咖?#21462;?#27773;水、酒及其它伙料。同样,记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物?#22987;?#20854;它营养补剂。

        6.详细记录训练情况
        详细记录所?#26800;?#36127;重训练和有氧训练。如果你是初学者,最好记下所做的练习、组数、?#38382;?#37325;量。如果你经验丰富或想保持简捷,可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。

        7.增加适合于你的随意性部分
        为了使日记更灵活实用,可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如,全身肌肉照,个人训练目标,训练体会、感受等?#21462;?br />
        8.与有经验的人一起讨论日记
        经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房?#26800;?#26576;个人。这样做可以使你取得更快的进?#20581;?br />
        从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想?#26800;?#20307;格。

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      参与人数 2威望 +4 收起 理由
      2014灵灵517 + 2 很给力!
      阿松2015 + 2 神马都是浮云

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