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      胸肌三大杀器:杠铃,哑铃,夹胸器

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      发表于 2015-3-25 09:33:32 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        胸肌是我们身体中最大块的肌肉,最显眼,也最容易锻炼,更是型男们最在意的地?#20581;?br />   说胸肌容易锻炼,是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼,比如最简单的俯卧撑,在每晚上床前做几组,但是这样是不能给你一个更加完美的胸部?#27169;?br />   健身房可能使你不错的选择!用健身房专业的健身器材进行专门的胸肌锻炼。这样会让你早日实现你的胸肌梦!
        健身房锻炼胸肌最有效的3?#21482;?#26800;

        1.杠铃:增加胸肌厚度
        想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的?#31449;?#21050;激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
        先?#25945;?#22312;卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下?#20581;?br />   ?#31449;?#27604;肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟?#20998;?#21518;,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

        2.哑铃:增加胸肌宽度
        哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。
        通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是?#25945;?#22312;训?#36820;?#19978;,双?#25351;?#25345;哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。

        哑铃飞鸟就是?#25945;?#22312;训?#36820;?#19978;,双?#25351;?#25345;哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿?#19981;?#36712;迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动?#23478;?#27880;意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
        3.夹胸机:练习胸肌分离度
        夹胸机是专门针对练习胸肌分离度?#27169;?#36825;器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠?#24120;?#29992;力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠?#24120;?#25152;以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。


        相信经过交替使用这三?#21482;?#26800;来锻炼胸肌,一?#38382;?#38388;之后,你就能取得令自己满意的健身效果。
        你在健身的时候可能会急功近利,想达到立?#22270;?#24433;的效果,这种想法是不对?#27169;?#20581;身是一个循序渐进的过程,最好隔一天健身一次,?#30475;?#26377;针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子?#26800;?#20320;就会让自己赶到惊讶!

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