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      增肌健身5大营养误区

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      楼主
      发表于 2015-3-26 19:20:39 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        想要练肌肉的朋友都知道营养师非常关键?#27169;?#20294;是吃对于健身也是一门?#24080;酰?#19968;门科学!如果没有科学的营养计划是不会有太多效果?#27169;?br />   健身?#26800;?#19968;些营养误区就象是一个个?#21040;福?#21018;刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很容易“触礁?#20445;?#19981;仅达不到健美增肌的目?#27169;?#21453;而还会损害身体健康。
        误区1:多吃肉长肌肉
        肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。
        确实,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
        所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含?#24247;?#30340;肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

        误区2:只重训练不重营养
        许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为?#36820;?#36234;多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。
        健身中有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃?#20445;?#36825;确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。
        健身就像人?#21069;?#20302;矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很?#35757;?#21040;增长。那么如何吃才算合理呢?
        增肌训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质+低脂食品+高碳水化合物食品。



        误区3:蛋白质补得越多越好
        一些健身者错误地认为“?#28909;?#34507;白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌”。
        事实证明,这真是一个?#35272;?#30340;错误!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来?#24471;?#22825;每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被人体利用。
        相反,过?#24247;?#30333;质从医学角度上讲是有害?#27169;?#20250;加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大?#24247;?#30333;质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。

        误区4:忽视蔬菜、水果的补充
        很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质,而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了,认为这些食物对增肌没什么重要作用,殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。
        蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。
        更为重要的是,蔬菜水果?#26800;?#26576;些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc具有促进?#21644;?#20998;泌的作用,而?#21644;?#26377;利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;
        此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。

        误区5:睡前加餐有助于增肌
        许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,?#19981;对?#30561;前加餐。
        但一?#38382;?#38388;之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚?#28909;?#26085;渐增长,这让他们很苦?#25214;?#24456;困惑。其实原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代?#25381;?#20943;慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。

        那什么时间加餐有助于增肌呢?首先,在?#30475;?#38203;炼前的30分钟到一小时吃一些面包、香蕉等食品,以保证锻炼过程?#26800;?#33021;量供应;
        其次,要抓住?#30475;?#38203;炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期?#20445;?#36825;?#38382;?#38388;是肌肉的合成最旺盛的时期,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

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      2014灵灵517 + 1 神马都是浮云
      阿松2015 + 2 很给力!

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