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      新手健身必须知道的基础大全!

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      楼主
      发表于 2015-3-31 23:22:41 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      很多健身新手对健身很迷茫,也有很多问题想问,但是又不知道问谁,总是问教?#36820;?#26159;又不买私教课程也觉得不好意思,今天就总结40个健身问题,希望可?#22253;?#21161;到大家。
      1、动?#26800;?#36710;与健身车的区别?
      动?#26800;?#36710;运动量大,健身车运动量小些。动?#26800;?#36710;可?#38405;?#25311;登?#20581;?#36716;弯、冲刺等骑行方式,特别是跟着音乐节奏骑行,能降低疲劳和枯燥的感觉,提高运动乐趣,但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行,但对中老年?#24605;?#36816;动水平较差的人群是很好的选择。
      2、跑步时用不用穿鞋,穿什么鞋?
      跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的,因为运动中脚底会出汗,光脚容易滑倒。)
      3、一次跑多?#33579;?br /> 以减脂为目的的跑步训练,一次运动时间不能少于20分钟,最?#36855;?0分钟左右。
      4、?#24405;?#25345;不下来?
      运动本身就是一件很枯燥的事情,想想健康,想想迷人身?#27169;?#33258;定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明,一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯,您试着坚持锻炼21次,也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)
      5、对膝关节是否有伤害?
      所有健身器械只要按照正确方法使用,是都不会对身体产生伤害的。
      6、减肥效果哪个更明显?
      任何运动项目只要持之以恒的去进行,对减肥来说都是很有用的,(有氧器?#36947;?#25353;照训练强度由强到弱?#26469;问牽?#21160;?#26800;?#36710;、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
      7、跑步机与椭圆机的区别?
      跑步机是被动性运动,主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动,运动时可手脚并用,而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节,特别是膝关节的压力。
      8、老年人适?#29486;?#21738;种运动?
      有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
      9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
      人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部,只要通过运动锻炼并加以合理的饮?#24120;?#23601;会起到减脂的作用,自然就会减小我们腰部的围度,肚子也就小了。
      10、哑铃多重合适?
      哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的:
      ① 以增加肌肉力量为目的的训练,我们选择一组能做1-6次的重量为合适;
      ② 以发达肌肉围度为目的的训练,我们选择一组能做8-12次得重量为合适;
      ③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练,我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

      11、仰?#22253;?#30452;板和弧形板的区别?
      对于腹部运动来说,弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说,仰?#22253;?#30452;板还可以替代哑铃?#38477;式?#34892;其他训练。
      12、健身车为什么比动?#26800;コ登幔?br /> 动?#26800;?#36710;是飞?#36136;?#37329;属材料,健身车?#36136;?#22797;合材料。
      13、刚用跑步机为什么会头晕?
      因为在跑步机上运动时,我们走路或者跑步周边的物体是静止的,初次进?#20449;?#27493;机运动的人会不适应,产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进?#20449;?#27493;机运动时要由慢过渡到快、循序渐进,让身体有个适应过程。
      14、多功能椅都有什么功能?
      多功能?#38382;?#21713;铃和杠铃的辅助器械,通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉,同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
      15、跑步时能否?#20154;?br /> 跑步时由于运动强度比较大,是不能?#20154;?#30340;。(如果口渴,可?#22253;?#36895;度降低,在呼吸顺畅的情况下,以少量多次的方式进行补水是最好的。)
      16、各?#35838;?#32908;肉怎么锻炼?
      您主要想锻炼?#27169;?#19981;同?#35838;?#26377;不同的锻炼方法。
      17、多大的孩子能用跑步机?
      正常是年满18岁的,但是只要在大人的陪护下多大都可以。
      18、韧带有伤么运动恢复?
      可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的,在医生允许的条件下,也可以进行一些静态或者徒手的训练。
      19、心脏不好做什么运动?#33322;猓?br /> 可以用健身车,跑步机,但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
      20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?
      不会。首先?#20449;?#36523;体里增长肌肉的激素相差10倍,其?#25991;信?#38203;炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多?#38382;?#30340;方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
      21、综合训练器能不能多?#20248;?#37325;?
      不可以,机器其部分承受不了。
      22、奥杆和普杆的区别?
      奥杆?#21069;?#36816;专用杆,放大孔哑铃片的,普杆是放小孔哑铃片的。
      23、康复训练用哪个?#33579;?#33041;血栓、骨折)?
      脑血栓是由于身体的循环?#20302;?#21151;能下降造成血管血栓堵塞,通过有氧训练能有效改善循环?#20302;?#30340;机能,起到脑血栓的康复作用;
      ?#32454;?#26469;说,骨折?#35838;?#26159;不能进行运动训练的,但在专业教?#20998;?#23548;下,通过对骨折?#35838;?#30340;肌肉进行合理适当的力量训练,能起到康复的作用。
      24、高血压能不能运动?
      可以运动,但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。(实验证明一次?#38405;?#21147;训练能降低5-7mm/Hg的血压,并?#20013;?2小时。)
      25、为什么骑动?#26800;?#36710;腿越来越粗?
      这个问题是相对的,对于减脂的人群来说,进?#26800;?#36710;训练时不会使腿变粗,只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了,给人们产生的心理?#20979;荊导?#19978;在进?#26800;?#36710;训练的时候,腿部肌肉变得结实的同时,脂肪一点点的在消失哦。
      26、心率片准么?
      还可以,主要是跑步机的辅助功能。
      27、大飞鸟和蝴蝶的区别?
      蝴蝶机是有轨迹的组合器械,大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械,大飞鸟也可以进行其他?#35838;?#30340;力量训练。
      28、多能跑步机和单功能的哪个?#33579;?br /> 各有其优,主要是看您都想锻炼?#27169;?#22810;功能的是锻炼地方多,单功能的主要是针对跑?#20581;?br /> 29、动?#26800;?#36710;会不会伤害脚踝?
      只要是正常使用,就不会上到脚踝。
      30、卧式健身车腿够不着?
      卧式单车是可调式的,可以根据您的需求来定?#24359;?br />
      31、罗马?#35797;?#20040;用?
      罗马等是锻炼我们下背部的器械,它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
      首先身体站在?#39318;?#19978;,双脚分开,脚后跟顶在护板上,腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直,双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
      运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节,当上半身与地面水平的同时,呼气收紧背部向上运动,当身体直立时完成,再继续做下一次。运动过程中,腰部不要超伸。
      32、仰卧起坐用加负重么,加多少合适?
      可以加,这个主要是看您的锻炼需求。
      33、椭圆机能瘦腿么?
      能,但是您得坚持用。
      34、上、?#20581;?#19979;举重床有什么区别?
      方式?#35838;?#19981;同。(上斜板举重床对上胸部训练比较明显;平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显;下斜板举重床对下胸部训练比较明显。)
      35、跑步机能不能练胳膊?
      可以,运动时胳膊也在动呀,但跑步机主要是以锻炼心肺为主,如果想锻炼肌肉,那配一副哑铃,锻炼胳膊的效果更好。

      36、先做有氧训练还是先做力量训练?#33579;?br /> 运动方式没有?#32676;螅?#20294;是一般来?#24213;?#22909;是先做力量训练,后做有氧训练。
      37、斯密斯机还有什么其他功能?
      不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼,比如卧?#30130;?#33016;部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
      38、最佳锻炼时间段?
      一般是上午9:30-11:00.下午的3:00-5:00(有很多人?#19981;对?#19978;起床就锻炼是不科学的,容?#33258;?#25104;血糖偏低,带来危险。相反,如果锻炼的时间过晚,会影响食物消化和睡眠休息。)
      39、进食前后多久进行运动为宜?
      进食后血液大多集中在胃部,提供氧气及养分促进胃进行消化,进食后最好1小时以后再进行运动,最少不能少于40分?#21360;?br /> 运动结束后,由于血液大多还集中在四肢,这个时候不宜马上进?#24120;?#35201;在运动后至少半个小时以后才能进食。
      空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物,或者喝点果汁饮料,以免体内糖分储存不足,训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
      40、力量训练的呼吸方法?
      所有力量训练用力过程中呼气,还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部,用力时候呼气会收紧腹部,核心肌群收缩以保证身体稳定,促进发力完成训练动作。)

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