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      练肌肉?一副哑铃就够了!!!

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      楼主
      发表于 2015-4-6 21:20:24 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        健身神器——哑铃
        不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,任?#38382;?#20505;,哑铃始终都有它的一席之地。不论是新?#21482;?#26159;老手,你都需要一副哑铃!一副足够重的哑铃!
        哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀!通过努力还汗水来塑造你的完美身材
        哑铃能锻炼到人体的各主要肌群,胸、肩、背、?#30452;邸?#33151;、腹部!我们一起来看!

        1.哑铃练肩:各种?#38382;?#30340;哑铃练习都可发展肩部肌肉。
        比如,用哑铃肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃直立划船和哑铃俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的前束、中束和后束。还可以利用哑铃?#22987;?#21457;展斜方肌。
        2.锻炼胸部:哑铃的卧推是胸肌训练的黄金动作!
        用哑铃做哑铃平板卧推、上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。
        ?#37096;?#29992;哑铃做多角度的哑铃飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

        3.锻炼背部:哑铃划船!与杠铃相比,用一只手做单臂哑铃划船和两只手的双臂哑铃划船练习(单臂对下背部更安全些)能?#36129;?#37096;肌肉增长得更快。
        单臂哑铃划船一直是七届奥?#21046;?#20122;先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

        4.锻炼下背:哑铃比杠铃来?#24403;?#36739;轻松,减少过重的压迫脊柱,哑铃硬拉和单腿哑铃硬拉可以很好的锻炼你的下背部!

        5.锻?#38203;?#37096;
        哑铃练习腿部肌肉有一些不足!哑铃毕竟没有杠铃那样可以大重量训练!不过哑铃练习腿部也是不错的体验!
        哑铃深蹲!高脚杯深蹲、哑铃箭步蹲、都是值得尝试的动作!
        还可以通过哑铃硬拉练习腿部股二头肌。


        6.锻炼小腿:哑铃提踵练习是锻炼小腿的主要方法!手持哑铃进?#26800;?#33151;提踵练习,比用小腿机训练效果好。将哑铃放在膝盖上进?#26800;?#33151;或双腿坐?#25945;?#36405;练习。
        7.锻炼腹部:锻炼腹部哑铃是你最好的负重,你可以利用哑铃做俄罗斯转体,负重体侧屈和负重卷腹等等练习

        8.锻炼肱三头肌:用哑铃做单臂哑铃臂屈伸,仰卧哑铃臂屈伸和哑铃颈后臂屈伸凳练习,这都是很多健美爱好者钟爱的训练动作。

        9.锻炼肱二头肌:哑铃锻炼二头肌可是最经典的动作了!各式各样的哑铃弯举(哑铃弯举、锤式弯举、集中弯举、斜板哑铃弯举。。。)是许多人练肱二头肌的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

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      沙发
      发表于 2017-10-23 16:06:35 | 只看该作者
      介绍的比较全面 适合我这种新手入门 谢谢分享
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