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      腹肌锻炼的4个难点

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      楼主
      发表于 2015-4-8 12:53:23 来自?#21482;?/span> | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        每天按计划做腹肌训练,但六块肌总是出不来?到?#36164;?#38203;炼方式有误、训练强度不够,还是饮?#25104;?#21462;出了问题呢?想浮现立体腹肌,你必须先克服这4个难点才行!
        难点1: 体脂率居高不下
        腹肌迟迟无法出现的最大影响因素就是你居高不下的体脂肪,因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,若无法先降低体脂率,就算你做了全世界?#29486;?#26377;效的腹肌训练,其实也很难看见任何腹肌线条。

        ▲研究统计显示,有些?#34892;?#22312;体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分?#34892;?#21487;能需要把体脂肪?#24335;?#33267;7-8%时,才会看见如置冰盒般的强悍腹肌!
        难点2: 无法均衡饮食,补充肌肉所需营养
        「腹肌是从厨房练成的」言下之意,想锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制,除了每天做腹肌训?#20998;?#22806;,也须执行少量多餐的饮食法则。最好能选择较清淡饮食,以及高蛋白、高纤、低脂、低钠的健康摄取。

        ▲在运动前,建议可以摄取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如面包,饼干或面条, 因为这类食物容易被身体消化,并迅速提供运动时身体所需的能量。
        难点3: 每天太用力锻炼腹肌
        此外,训练腹肌动作不一定要每天执行,可採用做一天休一天的运动方式,让身体在锻炼之余,也能获得充分的休息,帮助肌肉生长。

      难点4 :过于执着在单一训练上
        除了上述的饮食与训练时间的调控,在锻炼腹肌时更需要有完整的健身计划。其训练菜单必须包含重量和有氧训练的组合搭配,不能只做单一的重量训练,要辅以有氧运动,才能增强整体肌肉量以?#25353;?#35874;能力。

        ▲有氧运动也是打造六块肌的关键因素,不一定需要跑步?#22270;?#28872;的运动。你可以先专注在重量训练,提高基础代谢率(BMR),并且定期做低强度的有氧训练,即使只是散步或快走,都能够有效控制体脂肪。

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      沙发
      发表于 2015-4-14 14:29:07 | 只看该作者
      刚?#24080;?#30524;花了还是眼花了。
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      板凳
       楼主| 发表于 2015-4-15 16:23:01 | 只看该作者
      ┍泡沫┑緣 发表于 2015-4-14 14:29
      刚?#24080;?#30524;花了还是眼花了。

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      地板
      发表于 2015-4-28 16:18:03 | 只看该作者
      凉快凉快桂?#36136;?#30340;敏感了的父?#33145;?/td>
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      5#
       楼主| 发表于 2015-4-29 20:21:15 | 只看该作者
      chujinquan123 发表于 2015-4-28 16:18
      凉快凉快桂?#36136;?#30340;敏感了的父?#33145;?/blockquote>

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      6#
      发表于 2015-8-19 16:59:49 | 只看该作者
      有收获,谢谢
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