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      六个日常小动作 男性应该多做做

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      楼主
      发表于 2015-5-2 18:06:33 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
              现代社会,大多数男人感觉疲惫不堪,性生活无力。?#31449;?#24635;医院男科诊疗中心田登汉副主任医师教你几招?#33322;?#30130;劳的简便易行方法,随时随地做一些小动作,就能让男人远离疲劳,精力充沛。”


              1、打哈欠时张大嘴

              大脑是人体对疲劳最敏?#26800;?#22120;官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,?#33322;?#22823;脑的缺氧。临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在?#26800;?#30130;劳时应?#31185;?#33258;己打几个哈欠,同时,尽?#22570;?#22068;张大吸入更多的氧气,也会改善因大脑缺氧导致的疲劳。

              2、困倦时按揉中指

              长时间工作很容易困倦,加之夏季燥热,容易犯困,此时,可以揉捏双手中指的指尖来?#29486;?#22256;意。

              具体操作方法是:分别揉捏左右手中指指端正中间的中冲穴约1分钟,比较两手的疼痛感觉后,再揉捏疼痛明显的手的中冲穴,直到双手的疼痛感觉一样。疼痛感觉越明显,说明与手同侧肢体越是疲劳。

              3、倒走百步练腰背

              腰背部是人体最容易疲劳的部位,也是性生活?#26800;?#37325;要部位,而?#33322;?#33136;背酸痛最好的办法是倒着走。因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法运动的肌肉,使其血液循?#36820;?#21040;改善。每天坚持倒走100?#20581;?br />
              需要提醒的是,倒走时要注意安全,避免摔伤。

              4、久坐时动动肩膀

              ?#26800;?#26597;显示,70%的久坐一族患有肩周炎,这也会影响男性性生活,适当锻炼可?#33322;?#32937;部不?#22987;?#32905;疼痛。

              方法一:站立,双腿并拢,双手握拳,双臂左右平伸与身体?#36866;?#23383;状,将握拳双手向手腕内侧弯曲至最大限度,同时吸气,坚持10秒钟左右,然后迅速松开双拳,吐气,反复做20遍。

              方法二:站立,双腿分开与肩平行,将双臂以肩为轴向前、后各绕10圈。双臂?#36843;?#30340;幅度尽可能大,且由慢至快。各绕10圈为一回合,可连续做3~5个回合。

              5、胯促进下肢循环

              久坐的人下肢血液循环不畅,特别是男性更容易引发男科疾病,影响生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量,让身体前后摆动起来,可促进下肢血液循环。

              方法一:侧身站立,一腿斜伸向前,做好抖胯姿?#30130;?#28982;后快速摆动胯部,让肌肉与腰都抖动起来。

              方法二:身体直立,利用左右两个膝盖前后或者左右抖动,?#25945;?#33151;会快速地前后弹动起来,这样会让腰腹也跟着晃动起来。

              6、锻炼大腿内侧肌肉

              阴茎从中段到根部的肌肉称作“球海绵体肌?#20445;?#20027;要功能是控制排尿,同时还兼有阴茎勃起重要功能。如果出现衰退,不仅是会让男人有?#24515;?#24863;,阴茎的勃起能力也会下降。“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结,因此要想锻炼“球海绵体肌?#20445;?#23601;从锻炼“内转肌”开始。

              方法一:仰卧并举高双腿,将膝盖稍微弯曲,用左手抓住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。然后换左右手。如果每做五次为一回合,一天做1~2次。

              方法二:坐在床上,两腿尽可能地张开,接着两手向前伸展,将身子尽量向前弯曲,尽量贴向床面,每做3~5次为一回合,一天做2~3次。
      南昌大学第四附属男科医院: http://www.86109555.com

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      板凳
      发表于 2016-7-5 11:45:43 | 只看该作者
      家庭训练动作1?#21644;?#25163;深蹲
      深?#36164;欠?#24120;?#30475;?#30340;功能性动作,它可?#36828;?#28860;到腿部、臀部和核心区,绝对是家庭训练首选动作!
      要点:①站距比臀距稍宽;②重心集?#24615;?#33050;中-后部;③身体灵活性?#33151;?#38887;性较好的健身者应该?#23383;?#36275;够深;④背部不要弯曲,站起时脚后跟发力
      家庭训练动作2:深蹲跳
      深蹲的加强版,需要注意:下落时膝盖微弯曲,以减少冲击力
      家庭训练动作3:屈膝触胸
      类似于攀爬平板支撑(mountain climber)。
      在保证身体平直的基础上,缓慢地将右膝盖顶向左臂位置,然后回复初始姿势。左右膝盖交替进?#23567;?br /> 家庭训练动作4:箭步蹲
      箭步蹲可以有效刺激臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作,箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。
      要点:①前脚脚后跟发力;②前脚膝盖不要过脚尖;③有一定训练经验的人,可以在最底端稍微停顿片刻,增强对肌肉的刺激?#23567;?br /> 家庭训练动作5:箭步蹲跳
      箭步蹲的加强版,难度更大,效果更好!
      家庭训练动作6:Burpee
      如今,Burpee已经是健身者耳熟能详的动作了。它可以在帮助身体燃脂的同时,锻炼到全身所?#26800;?#32908;肉,非常高效!
      家庭训练动作7:爆发力俯卧撑相比常规俯卧撑,爆发力俯卧撑的燃脂效果更好!你只需在常规俯卧撑的基础上,用爆发力使双手离地即可!
      家庭训练动作8:神之俯卧撑
      神之俯卧撑是一种搭配?#26494;?#20043;技能的俯卧撑。它可?#22253;?#21161;你:
      ①大幅度降低“减肥反弹”的几率;
      ②维持并提高新陈代谢,让你每天燃烧更多热量,更快减脂;
      ③增强力量,改善骨骼健康;④维持正常水平的肌肉量(完全符合亚洲人审美标准),同时不会促进肌肉过多增长。
      家庭训练动作9:平板臂屈伸
      平板臂屈伸是锻炼肱三头肌的高效训练动作。进行平板臂屈伸非常简单,你只需要找一个平板,或在床边进行即
      家庭训练动作10:高抬腿
      高抬腿?没错!?#23548;?#19978;,在小学时,你就学会了这一高效的训练动作,千万不要小瞧了高抬腿,往往越简单的动作,效果越好!
      如何进行训练?
      我推荐2种方法:
      ①只要有闲暇时间,就可以选择以上任意训练动作进行,?#38382;?#26102;间自己决定;
      ②从以上动作中挑选6-8个,组成循环训练计划,进行3-5轮
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