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      [减脂方法] 胖了32年,感谢有品燃脂营,有品的体脂秤,让我看到了身...

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      楼主
      发表于 2017-3-8 17:25:42 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        
            
            姓名:正果

        年龄:32

        身高:170cm

        累计甩重:14.5kg

        累计甩脂:9.2%

        历时时间:47天

        ?#26377;?#32982;到大

        作为一个生出来就有八斤四两的人,?#32454;?#26469;说,我没有瘦过。除了大学仅有的两年体重低于90KG,在成年之后,我的体重就没有低于过100KG。

        我喜欢吃,各?#36136;?#29289;的味道,能够烂熟于心。都?#21040;?#24247;饮?#31204;?#35813;是少食多餐,我确实一天吃五六顿,但——每顿都没少吃…久而久之,越吃越胖,越胖越能吃,我陷入了无限长胖的死循环。


        肥胖给我带来了无限烦恼

        因为体重太大,生活中总会有很多麻烦和不便:

        *塑料小?#39318;櫻?#19981;敢坐;

        *飞机经济舱,或者火车的二等座都会嫌太挤;

        *买不到衣服,尤其是裤子;

        *鞋底甚至也会比别人坏的快……

        我的身体也很难维持我庞大的体重,所以,免疫力也很差。经常生病,加上抽烟的量很大,呼吸道疾病?#27426;?#20405;扰着我。同时我还清楚自己有脂肪肝,并且已经比较严重。即使是这样,我从来没有认真想到过要减肥。

        被自己的身体指标吓到,想起减肥

        有一天也是出于好奇,我买了个有品体脂秤。睡觉前我称了一次体重,那一夜,每天沾床就睡着的我失眠了。所有指标全部亮起红灯,综合评分只得到7分!

        以前我只觉得自己的问题是胖和脂肪肝,但看到红彤彤的8项指标?#20445;?#25165;发现我身体的问题是多么严重。想到身上肩负的各种责任,担心和惊恐如五雷轰顶,有一种隐隐的痛。

        那一夜,翻来覆去睡不着的时候在有品APP上看到了几个励志的故事,其?#23567;?#20174;胖界转了一圈后,我又回归成瘦子”这篇给我触动最大。我也下决心试一次!于是,我从模仿励志故事开始。控制饮食,有计划的运动,体重也开始逐渐下降。

        为了更?#20302;?#30340;就减脂,初入有品燃脂营

        可是两周后,问题来了:

        1. 我不确定别人的方法是否适合我;

        2. 我不确定我的进度是否合理;

        3. 感觉孤军奋战很?#37327;啵?#24819;找个人督促一下自己。

        所以我也参加了有品的“减脂训练营”。入营后,教?#35775;?#22825;督促我?#21069;?#29031;合理的方式饮食和锻炼,并且因材施教,针对每个人的?#23548;是?#20917;,给予细节上的“区别对待”。

        我的每顿饭都没有被“放过"

        专门会有美食达人负责监督我们的一日三餐,并且针对每一顿饭的?#23548;是?#20917;,给予建议。我的工作经常要出差“风餐露宿”。很难?#35874;?#20250;自己做饭,更加不可能非常合理的?#25165;?#19968;日三餐,基本上处于?#25353;?#21040;什么,吃什么”的状态。

        入营后第一次出差,在酒店房间发愁,不知道怎么吃饭。减脂营的教?#32938;尤话?#25105;?#39029;?#20102;酒店附近可?#36234;?#21040;的,符合饮?#21507;?#21017;的外卖!这让我很感动,我还跟同事开玩笑“感觉自?#33322;?#38065;交少了”。


        渐渐地,我自己也开始认真对待每一顿饭。出门在外,不是那么容易一次性凑齐合适的碳水、蔬菜、蛋白质。我有过走两公里,跑两个便利店买色拉的经历;也有过跑三四个不同的店,凑齐早餐的经历;也有买了汉堡,只吃当中的蛋的经历(浪费一次粮食,罪过)。


        除了饮食,在运动方面,教?#36820;比?#20063;为我制定了专门的运动计划。下面是燃脂营期间我的训练计划,分享给大家~


        ?#30475;味?#26159;练的汗流侠背。而且当我体重掉的太快的时候,教练?#22815;?#24314;议我适当减少有氧运动。


        就这样,在教练的?#24863;?#30563;导、燃脂营小伙伴的互相鼓励及自己的努力下,一个月的时间,我成功减了10.4kg!

        我受到了极大的鼓舞,之后我又参加了第二次燃脂营,目前还在营?#23567;?#25105;期待我会比以前更加好。在路上,我会朝着我的目标,继续踏?#30331;?#36827;。

        秀一下我这将近两个月的减?#26102;?#21270;吧~


        哈哈看到了吗!我已经从可怜的7分涨到44分了~虽然还没有及格,虽然还有5个亮红灯的指标……但我,还在进步不是么~

        最后想?#38405;?#20204;说

        一定要突破心理防线

        像我这样的工作,经常要跟客户一起吃饭。刚开始,我很担心自己碍于情面,不好意?#20960;?#23458;户说自己很多东西不能吃。

        但是,事实上,由我的经验来说,无论客户还是同事?#21482;?#32769;板,都非常支持我的减?#22987;?#21010;和饮?#21507;?#21017;,并?#20197;敢?#36801;就我。

        不要给自己找借口

        我是土生土长的河南人,对面条情有独?#21360;?#31532;一次参营期间,适逢生日,跟教?#39134;?#35831;吃一小碗荞麦面并得到了同意。但是不巧,那天我没有找到合适的荞麦面。在好几个拉面店和牛肉面店门口都徘徊过后,最终我还是放弃了。

        “当下,没有什么比瘦下来、健康一点更重要的了”我时刻提醒自己。?#38142;耍?#25105;是一个两个多月没有吃过面条的河南人。呵呵~

        最后的最后,我们还要感谢很多人

        感谢媳妇儿批的减肥预算,不仅是参加减脂训练营,还有各种器材和设备,以及瘦下来之后重新买衣服;

        感谢丈母娘给予饮食上的照顾,以及亲娘对减重速度的警示;

        感谢Maybe教练、Doris、九爷、岚岚、秋千给予我的帮助和指导;

        感谢我自己,今年买了一个有品体脂秤

        I’m still on my way. How about you?


        这四个月来通过在有品燃脂营的学习及我个人的反思总结, 我觉得,燃脂营给我的最大收获不只是数字上的变化,最重要的还是饮食和生活方式上的改善。

        饮食方面

        首先,处于减脂期,要对自己狠一点。?#32454;?#25353;照“少油,少盐,无糖”的基本原则,建立新的味觉习惯。

        其次,每顿饭,不管早中晚,?#23478;?#33829;养均衡。碳水、蔬菜、蛋白质的比例,一定要尽可能按?#25214;吃?#21017;要求。

        最后,也是最重要的,每顿8分饱,拒绝饿肚子。在不得已时候,吃一点不那么符合要求的,好过不吃

        运动方面

        运动计划在故事页里面已经分享过啦~现在我说一下我在燃脂营里学到的一个运动的小细节:

        由于我减脂初期体重较大,运动基础又很差,教?#26041;?#25105;通过观察自己的心率来控制有氧运动的强度。大家通过我的运动计划也可以看出,我最初的有氧运动大部?#36136;?#36305;步机有氧健步走,这个缓和性运动可?#36234;?#25105;的心率控制在最大心率的50%~60%。是很适合我这样的胖子的。

        哦,差点忘了说怎么计算最大心率。其实很简单:标准或变瘦人群的最大心率=208-0.7*年龄;偏胖人群的最大心率=200-0.5*年龄。

        而现在的我已经可?#36234;新?#36305;运动了哦~运动的时候心率达到了最大心率的60%~70%,这已经是一大部分减脂人群的燃脂心率了。也就是说,我追上了减脂的大部队了~
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      沙发
      发表于 2017-3-18 10:46:44 | 只看该作者
      励志的故事,支持
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