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      [减脂方法] 游泳的减脂方法!!!

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      楼主
      发表于 2017-7-20 22:49:06 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      人在水中游泳,?#22870;?#21010;水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热?#38405;?#27604;空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而?#25442;?#38271;得肥胖。

      方法

      下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维?#21046;?#28014;运动,可以用两只?#21482;?#27700;,调?#32676;?#21560;,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健?#24120;?#24456;难体味这?#25351;?#35273;,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减?#22987;岢质?#26085;,原先肚皮的鼓胀?#26800;?#36731;松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月,饮?#25104;?#21152;节制,再辅以每日1-2公里的散步,体重自然就可?#26376;?#24930;减下来了。

      这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散?#32676;腿?#37327;的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项?#30475;?#35768;多,故减肥效果更为明显。

      对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚!
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