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      小伙健身四年完美逆袭 讲述“瘦子怎么快速练肌肉”心得

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      发表于 2017-11-25 21:38:01 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      小伙健身四年完美逆袭 讲述“瘦子怎么快速练肌肉”心得

          下面我想分享一些有关增肌方面的心得,感兴趣的小伙伴可以继续看一下!

      一.你?#31169;?#33258;己的身体吗?

          两年前我写的是关于瘦人增肌方法,今天要写的更偏向于大方向的东西。在你决定健身之前你一定要先?#31169;?#19968;下自己身体的基本情况来确定自己前期健身的重心。需要?#31169;?#20160;么呢?

          首先就是你体脂率,体脂率就是你身体内脂肪含量,男性在10%-20%之间、女生在18~30之间都是正常?#27169;?#33026;肪很重要,别以为越少越好)但是如果想让身体看起来美感,就是要控制好自己的体脂,男生在10%-15%、女生在18~23之间,就会有比较好的形体状态,所?#38405;?#21487;以去做一个体测,或者目测一下,如果体脂偏高,建议先有氧控脂,在进?#24418;?#27687;塑形,这样会少走很多弯路。



          再一个需要知道的就叫做“基础代谢率”简言之就是你正常饮食作息?#21069;?#21464;?#21482;故前?#21464;瘦,如果爱变胖,证明你基础代谢低、如果爱变瘦,就证明你基础代谢太高了,我为什么以前这么瘦就是因为我的基础代谢惊人的高。那么知道自己基础代谢后有什么用呢?

          答案就是你的基础代谢决定着你训练后的饮食方案。基础代谢低,就必须控制某些高热量脂肪的食?#27169;?#32780;基础代谢高的小伙伴则不用担心太多,想吃什么吃什么就可以。当然也不用觉得不公平,基础代谢高也有他天然的劣势,就是维度增长会很慢,而基础代谢低的小伙伴,冲击维度会更快,会比较容易度过增肌?#25945;?#26399;。

      二:吃和练哪个更重要

          健身届有句话叫做“三分练七分吃”没错,吃很重要,营养好你才能有效增肌,所以?#26800;?#23567;伙伴顿顿吃好?#27169;?#21507;高蛋白,很吃各种补剂,结果抱怨怎么维度没变化。究其原因一问,原来是训练不给力。我认为三分练七分吃这个概念是对于健身几年后的人更为适用,在健身初期,没有任何方?#22870;?#20320;努力认真的训练更加奏效!

          还有一个是关于补剂,这个是我上一篇文章特别食物的一点,强调出了补剂,结果导致私信中都是在问补剂的。大家不要要补剂看的太重,我个人不是补剂?#24120;?#24182;不是说补剂没有用,它确实有用,但是不要神话补剂的作用,市场上健身补剂五花八门,这个链那个酸?#27169;?#22269;外补剂往往价格昂贵,吃一两个月就没了,你要是这么健身早晚给你健穷了。对于补剂,量力而为,有,更好。没有,一点不影响,健身搞这么长时间我只吃一种增肌粉,悍金斯?#27169;?#21035;的没碰过。还是那句话,没有任何一个方法比你努力训练来的更实在!



          那我们应该吃什么呢?其实有很多,碳水、蛋白质、蔬菜纤维、脂肪等都需要摄入。简言之就是得吃高蛋白质的东西:蛋清、牛肉、鸡胸肉、虾、鱼白肉都是非常优质的蛋白质来?#30784;?#27492;外就是碳水(玉米淀粉粮食?#20219;?#31867;都算),尤其对于瘦人,不要控制碳摄入,基代低的伙伴们可适量的控制,主?#25104;?#20837;可多选择粗粮。此外就是果蔬类,蔬菜大多不功能,多食对身体很好。蛋白质摄入保证你体重每公斤摄入1~1.2克就好,吃超过太多也没有,也会对肾脏产生负担。

      三:我该做有氧还是无氧

          有氧和无氧的理论区别大家可以自?#26800;?#30334;度一下,简言之有氧就是?#32654;?#20943;脂?#27169;?#26080;氧就是?#32654;?#22686;肌?#27169;?#25509;上一话题如果你基础代谢高,是瘦人,你还想快速增肌,那别撸有氧了,所以就少打球、少游泳、少跑步,如果你基础代谢略低,那你就要看你的体脂是不是达到自己满意了,如果不满意,建议先有氧降到上面说的合适体脂再进?#24418;?#27687;。否则你增肌起来后虽然很粗?#24120;?#20294;是没线条,到头来还是要有氧去跑掉脂肪,那样的话前期?#37327;?#38271;起来的维度也会掉很多。

      四:认识自己的基因

          健身的确可以改善人的体型,训练方式的不同也的确会对最终的形体效果产生影响,但是不能忽略基因的重要性,基因决定着你的骨架、肌肉形状、肌肉分?#32908;?#33151;型等等。所以?#26800;?#26102;候小伙伴问我,安迪我腹肌是歪?#27169;?#36825;么练正了?我很努力的练的腹,但为什么我的腹肌为什么只有6块,7,8块就是死活不出?我的胸肌是圆的。怎么练成方?#27169;?br />
          小伙们,不要跟基因抗衡啦。在自己原?#26800;?#22522;因基础上努力去塑造,都可以练出属于你自己特?#26800;?#20307;型?#27169;?#29420;一无二的你!

      五:训练方法及训练?#25165;?br />
          每个人都有自己的生活节奏,训练?#25165;?#21487;以自己根据自己的方式调整,需要注意的是除了腹肌之外,所?#26800;?#32908;群练后都需要休息48~72小时才能再次训练这个部位。训练计划不要一成不变。要多做尝试。找到属于自己的方法。我个人比较?#19981;?#30340;训练?#25165;牛?#22823;家可以做一下参考:一周6练休1,顺序为:胸三肩背二腿(腹肌每天做几组)。

          训练动作是没有办法用文字文章?#38382;?#20889;的非常具象的。需要注意的是想效果好,注意大重量法则。一下动作是我觉得不错的。并不是我练的顺序。大家可以都试试找感觉。因为适合我的动作并一定适合你。





      六:总结

          健身是一辈子的事情,不是三分钟热度!也不是这一篇两篇文章就能明白?#27169;?#26377;一颗热爱健康的心,无论你跟安迪一样是小瘦子,还是个肥嘟嘟的小胖子,只要你跟我一样,坚持,坚持,再坚持。你就能收获健康。收获一个更完美的自己!大家加油!昨天的文章,我分享了增肌一路以来的心路和各阶段的身材对比,大家有兴趣的可以翻看!瘦弱男孩健身逆袭 四年增肌之?#20998;?#19981;?#25285;浚?br />

      16.jpg (23.52 KB, 下载?#38382;? 294)

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      沙发
      发表于 2017-12-27 17:45:09 | 只看该作者
      本帖最后由 fdgdfgfdg 于 2017-12-27 17:46 编辑

      {2017年12月22日} 元月,突然爆发人类最大金融海啸!

      作者:   金缕梅
      时间 :     2017年12月22曰17:49:20    星期五     农历十一月初五  冬至
                   上证综指3297.06点

      本人 邮.箱 :
      126  用户名: mmdd2016     s i n a  c o m   用户名:  mmdd2016
      126  用户名: iii217               s i n a   c n    用户名:  iii217

      突然?#27169;?#20840;球金融雪崩 、彻 底 崩 溃 ;
      没有什么,?#20843;?#20063;没想?#20581;薄ⅰ?#21451;邦惊诧”黑天鹅白天鹅哥拉斯;
      一切都是,蓄谋已久?#27169;?#31934;心策划 --- 惊天魔盗团。zéi?#30333;絲éi。

      1  基年的最后一个月 ---- 2018年元月开始,将会bào发,人类最大
      金融海啸,全球股?#23567;?#37329;融市场连续跌亭大崩哢盘。
      {大盘连续或稍稍间断30/40多个跌亭板 }
      太久的忍耐时机筹?#20445;评?#20204;终于要动手了;
      虎虎虎。亦喜亦忧。大吉大凶。

      2   全球连续跌停大崩哢盘的见底点位:
      上证综指160点左右,见底{166④的十分之一}。
      以今天上正宗指3297.06计算,大?#32908;八?#38388;”跌去 21 倍。
      中哢囯石油复泉价0.48元见底。{今天复泉价10.37元;8.09元}
      贵州茅台 31.39元见底 。{二次?#38477;?#21457;行价}
      {600519今天收于682.92元;迭迭创历哢史新高;好像无穷无尽 }
      创?#34507;?8.544点见底 。{今天收于1779.34点 ;跌去30倍}
      迭创历哢史新高{70次}的道琼斯,跌去30倍,6④0点见底 ---
      {6④40.О8点的十分之一};
      恒生指数很可能最惨 ---- 跌破800点见底。
      24782.29 ---→ 6④0   ;   29578.01 --→ 800

           谜底,让你吃惊的合不拢嘴。这就对了。
           我强调,我重申,股价跌去97% ,跌去97%,不是庄稼们 发 疯 了,
           而是,他们,早已筹谋?#27169;?#26082;定共同战略布jú。
           ?#35805;?#25955;户完全吓的 屁 滚 niào liú,如?#25991;?#36798;到,彻 底 洗 盘 的目的 ??
           跌去九成,就像1929,对老股哢民来?#25285;?#24050;经xí以为常;中哢囯股市,
           曾经跌去90%的?#21892;保?#27604;比皆是。
           跌去九成,已经,无fǎ充分刺哢激震?#22330;?#25749; 裂 老股哢民、私募的神 经 系 统 。

      五重斩,五福临门:
      5178 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 ÷ 2 = 162点
      为何,大盘160点左右见底??
      本人在:
      【2016年3月11曰】四论,全球塴盘的见底点位。
      【2015年9月26曰】三论,全球塴盘的见底点位。
      ……  ……
      几篇文章之中有详细论证,网上可以搜?#20581;?br />
      忽然之间,天崩地?#36873;?br /> 朕给出,令庸俗大众惊诧疑惑、无fǎ接受的?#30333;?#31292;?#30528;啤保?#26159;无价之宝。
      真哢理是电,不以任何人,任何泉哢利、任何所?#20581;?#22823;多数”?#27169;?#24847;志为转移。

      猝不及?#28291;?#27704;远出乎散租意料,“万万没想?#20581;保?#20351;之?#23433;?#19981;透”、团团转、
      热锅蚂蚁;驱赶围猎,永远使散户?#20004;?#20110;tān婪?#24535;辶一?#23506;冰,追涨shā跌
      “动物本能”无fǎ?#22253;危?br /> 是庄稼?#21069;?#25112;百胜吃香喝辣?#27169;?#30475;家fǎ宝。

      见底点位{上证宗指160点},是全球庄稼们{xié.饿.金融精英}蓄谋已久的
      共识,不以任何人意志为转移。
      即,在见底之前,出抬任何“救哢市利好”都是徒劳无益瞎折腾。
      当见底之?#20445;?#21363;便不出抬任何救哢?#20889;?#26045;,股市也会自动“大反转”腾空而起。

      中外庄稼qīn蜜配合,完成最后的惨烈洗盘。
      而直接zá盘、直接做空,导致中哢囯股市xuè崩?#27169;?#26159;中哢囯庄稼 ---- 中哢囯财富精
      英之?#26800;?#31934;英 --- 资本大鳄。
      每一只?#21892;?#32972;后,都有庄稼暗中cāo纵走势。
      每一个囯哢家的?#21892;?#24066;场,金融市场,都有庄稼总司令暗中主?#23478;磺小?br /> 黑老大、总指挥,是黯黑帝哢囯。

      索罗斯?#27169;?#31867;兽哢性、反射理论,动态远均衡,大起大落理论。
      缠?#20852;?#31109;?#27169;?#36300;停板洗盘fǎ。

      3  见?#36164;?#38388;:2018年三月至五月全球股市同步见底。
      ---- 见底以上证综指160点为准 ,见?#36164;?#38388;仅为cū略推断。
      ---- 好深一个坑;假摔,象 真 的 一 样 。
      ---- 来去匆匆,夏曰的大bào雨 ;
      两个月、至多三、四个月之内,完成最后的 溃 坝 式 终极洗盘。

      连序跌亭洗盘过程之中,会有反弹诱多,会有横盘迷哢魂阵,会?#26800;撞抗?br /> 筑 W底的把戏 。
      并没有什么,情绪彻底?#35272;#?#30772;罐破摔,歇斯底里?#36824;?#19968;切 ……
      ---- 演戏给你看!
      一切都在,沉着冷静,聪明透顶庄稼们?#27169;?#31934;确掌控之?#23567;?br />
      本人对见底点位、见?#36164;?#38388;的推演预哢测,可能不那么准确。这也,不是什么
      大问题。
      最关键,全球崩哢盘的“性质?#20445;?#26159;“挖?#21360;?#34892;情,是黎明之前最后最
      黑哢暗最凶狠的一shā。这一点,本人绝对不会错,这就够了,足够了。
      但愿本剂疫哢苗,不会失效。
      惊天的底部巨量,全民目击的狐狸尾?#20572;?#35841;也无fǎ否认。
      这就是,庄稼xī筹?#27169;?#38081;证。

      4  全球崩哢盘断头铡dāo的利空借口:
      持续上涨8⑨年{从1929算起},终极冲顶之前必然的总洗盘,
      持续上涨8⑨年{从1929算起},终极冲顶之前必然的总洗盘,
      不以任何人,任?#38382;?#21730;件为转移。
      ?#36824;埽?#26377;没有,朝核危哢机、朝美战争、特朗 普 金 正 恩 疯狂折腾、
      中美贸易?#20581;?#21152;息 、朝哢?#26159;?#19975;吨级核试验、朝哢鲜半岛战争、恐怖
      xí哢击、斩?#23376;?#21050;、中哢囯经济下行,债务危哢机、公哢?#27573;?#21730;机、?#21523;?#21361;哢机、
      减持危哢机、熔断制、注册制、债转股、下调评级、中哢囯汇率、IPO、
      索罗斯做空、巴以危哢机、关门危哢机、特?#21183;賬案摹?#26368;怕不确定 ……
      狼吃小羊,与溪水无关。
      庄家?#24378;?#24847;制哢造。蓄谋已久。zéi?#30333;絲éi。闪击?#20581;?br /> 又一次,剪羊máo,开始了。躲?#36824;?#30340;。

      5  全球 崩 盘 的性质{ 唯一原因 } :
      总出货行情bào发了:全球股市8⑨年总出货,中哢囯股市2⑨年总出货。
      总出货之前的总洗盘。底部必放巨量{庄家xī筹}。

      3297.06 ——→ 1000或者800{反弹诱多} ——→ 160点

      腰斩、腰斩、再腰斩、再腰斩。见底。{谁能想到?}
      以3297.06点大约开始计算,bào跌、连续跌婷、至1000点{或800点},诱多反弹;
      然后,再bào跌、连续跌亭,至160点,真正见底。
      ===== : 6124 ---- 9⑨8 ---- 160
      以9⑨8为轴心,以6.136倍为常数的等比数?#23567;?br />
      老股哢民们,不要天真?#23383;桑?#19975;众瞩目的上正宗指9⑨8,绝不会是,庄稼既定的见底
      点位。
      8⑨年总出货之前的总洗盘,一定要扑熄散户心?#20852;械?#24076;望火焰,一定要使
      散户跳娄niào裤肝胆俱裂?#36820;?#32477;望,庄稼们才会,微笑见底。要有创意。
      还记得mā,印哢尼 1226 大海啸来临之前,大海的突然?#39034;保浚?br />
      洗盘完成之后,接下来,连续涨停冲顶上正宗指六万点。10个太阳。
      所有?#21892;?#21019;历哢史新高。{人类历哢史?#29486;?#22823;的牛市}
      工商银哢行:90元;中哢囯石油:
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