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      竹竿男晒健身?#26194;?年健身80斤增长到125斤

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:瘦人 12-16 16:40 人气指数
         
          2年前的我是个竹竿男确切的说是个矮竹竿男身高162体重80斤简直就是杯具现在身高167体重125斤18岁刚开始健身的时候全身皮包骨朋友说我坚持不到3个月但是我还是坚持下来了坚持了两年我是真正的从排骨练起来的也想分享出来和这里的瘦?#29992;?#20132;流一下也许我的方法不是最好的但希望能尽自己一份力来帮助大家哪怕是一点信心也好

      2年健身

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          因为学业的关系我只能选择在家里练买了瑜伽垫15kg的哑铃哑铃凳和煮蛋器就这样开始了初期不懂什么力量和有氧的做的都是多次数的哑铃练习一组都50?#25105;?#19978;实际上这样练的增肌效果不大现在回想起来并不后悔毕竟对心肺功能的提高还是很有帮助的为我以后的大重量高强度练习也算打了基础8-12RM的练习对增肌效果是最明显的我现在基本是做8次多于8次我就加重量了在论坛里看到很多朋友问健身计划的每个人的健身计划是不一样只有最适合自己起初可以模仿别人的计划慢慢的总结出自己的计划重要的是要把握好其中的原则就差不多了从开始到现在我?#19981;?#20102;很多健身计划我现在的一周的练习是这样的

      星期一 胸部杠铃 器械 三头学校健身房一个小时 腹肌
      星期二 背肌 二头学校健身房一个小时 腹肌
      星期三 打羽毛球 4点到5点吃饭
      星期四 胸部杠铃 器械三头学校健身房一个小时 腹肌
      星期五 全面休息DOTA 拳皇97
      星期六 空手道课2小时各种体能
      星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推上斜飞鸟 卧推 练习下左手感觉左手比右手稍小
      星期1到星期4每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳深蹲踢腿不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的1个小时腹肌是晚上
      做要花半小时最近基本就是这么做的吧

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      2年健身

          饮食方面我天天喝牛奶家里的饮食很丰富什么都有去学校就差了点一般都是一天吃5-6次不管什么都吃点练后就是鸡蛋和牛奶喝了一段时间?#26041;?#26031;增肌粉后来到学校怕同学笑我就停了感觉这两年健身最重要的就是要学会坚持在就是要科学健身不坚持什么都是白谈在坚持的基础上科学健身你会得到很大的提高
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      1. 头像35岁 @ 2014.01.07 ,10:07 am # 1

        肌肉很棒啊很不错线条有块头也很棒我也坚持健身有1年了线条和你的差不多块头还没有你的好可能是因为我年龄大的原因吧我今年33岁了我希望我在35岁之前练出好身?#27169;?#28982;后在35岁之后保持住并养成一个良好的健身习惯我所有的男人健身知识都是在这里学习的感谢啊

        oo [0] xx [0]
      2. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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      1. 头像35岁 2014.01.07 ,10:07 am # 1

        肌肉很棒啊很不错线条有块头也很棒我也坚持健身有1年了线条和你的差不多块头还没有你的好可能是因为我年龄大的原因吧我今年33岁了我希望我在35岁之前练出好身?#27169;?#28982;后在35岁之后保持住并养成一个良好的健身习惯我所有的男人健身知识都是在这里学习的感谢啊

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