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      在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:原创 09-06 20:13 人气指数:

      在家如何练哑铃

          在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

          对于新手而言,初期不要太?#24515;?#20110;思维框架,而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划,重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上,基本上要保证以下几个基本原则:

      1、实践和揣摩动作要领,重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
      2、保持循序渐进的原则,给身体一个良好的适应过程,同时防止受伤。
      3、采用1周3练,隔天训练的原则,保证肌肉的良好恢复。
      4、在一周的训练循环中,确保身体每个部位?#23478;?#32451;?#20581;?br /> 5、没有恢复就没有肌肉的增长,恢复的2个重要因素是休息和营养。
      6、再好的方法没有坚持也只等于零。

      具体的计划如下:
      健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;
      关于RM的概念,请查看:http://www.68491074.com/y_imags/

      腹部可以天天练:
      推荐8分钟腹肌训练,请查看:
      关于如何选择购买哑铃的重量,请参考:

      TOTAL COMMENTS: 3+1

      1. 头像8点出发 @ 2014.04.16 ,14:03 pm # 1

        这个家庭版哑铃健身计划很有代表性,很适合新手健身以及健身不超过半年的朋友,很好的切入健身的一个初级计划,顶起!

        oo [0] xx [0]
      2. 头像bluewen @ 2014.08.13 ,18:00 pm # 2

        请问那个引体向上用哑铃是怎么做的呢?有详细的图解吗?

        oo [0] xx [0]
      3. 头像男人 @ 2014.09.28 ,22:50 pm # 3

        在家健身是个趋势啊。

        oo [0] xx [0]
      4. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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      热点评论
      1. 头像8点出发 2014.04.16 ,14:03 pm # 1

        这个家庭版哑铃健身计划很有代表性,很适合新手健身以及健身不超过半年的朋友,很好的切入健身的一个初级计划,顶起!

        oo [0] xx [0]
      2. 头像bluewen 2014.08.13 ,18:00 pm # 2

        请问那个引体向上用哑铃是怎么做的呢?有详细的图解吗?

        oo [0] xx [0]
      3. 头像男人 2014.09.28 ,22:50 pm # 3

        在家健身是个趋势啊。

        oo [0] xx [0]
      老11选5

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