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      完美健身方法之复合训练动作

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:若干 03-07 18:25 人气指数

          大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法但由于每个人身体条件不同想要达到的健身目的不同注定每个人的健身方法也不尽相同 但这其中也并不是无规律可以遵循

          这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作所谓复合训练动作是指能使多关节多肌肉群参与的动作你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去就一定能够达到增肌的效果同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调
            
          复合训练动作能同时刺激多个大肌群把极大的负重加在大量不关联的肌肉上使得那些肌肉不得不协同工作其肌肉增长效果是惊人的很多国外的健美爱好者平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作相对于复合训练动作针对一小块肌肉的动作来获得更大的训练效果
            
          最有效的5种复合训练动作哑铃卧推哑铃划船哑铃深蹲硬拉哑铃直立划船
          以硬拉为例它不仅能刺激背阔肌以及?#30001;?#21040;下的整个背部还有三角肌斜方肌股二头股四头腹肌前臂和肱二头肌这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了硬拉结束后肱二头早已大量充血只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二?#26041;?#34892;有针对性的锻炼了

          今天很多人忽略了复合训练动作的练习过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性更重要的是如果仅用孤立动作训练肌肉的生长就会很快停滞不前而大重量的复合训练动作却能?#20013;?a href="http://www.68491074.com/way/45.html" target="_blank">增大肌肉体积和力量
            
          这篇主要?#24471;?#22797;合训练动作在哑铃健身中的意义和重要性出现很多专业名词大家可以百度一下

      作者若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.27
      哑铃健?#34507;?#33268;力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.
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      1. 头像123 @ 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

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      2. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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      1. 头像123 2014.09.25 ,19:37 pm # 1

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