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      肱三头肌锻炼方法,窄握距平卧推举一招搞定.

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:原创 11-21 22:45 人气指数

          肱三头肌锻炼方法窄握距平卧推举一招搞定肱三头肌是手臂肌肉有三个部分组成肱肌外侧头肌和内侧头肌为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼就必须做一项基础训练而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举

      肱三头肌

          一窄握距平卧推举动作开始姿势
          平躺在水平放置的平板上双手抓住杠铃握距与肩同宽或者稍微窄一些

      肱三头肌锻炼方法

          对于初学者我们建议采用闭握式以免杠铃脱落砸到身上双臂伸直腰部处于弯曲状态双腿稳稳的固定在地面上

      闭握式

          二窄握距平卧推举动作的技巧
          慢慢吸气并开始将杠铃放下肘部沿着身体杠铃要放到胸部的下部然后用力向上撑起杠铃回到起始位置

      窄握距平卧推举

          三肱三头肌锻炼方法请特别注意
          为了更好的锻炼到三头肌您应该将杠铃放到胸部的最下部同时肘部也应沿着身体为了最大限度的收缩三头肌在上空的动作要尽量伸直手臂吸气时平稳放下呼气时尽量向上推举

          四肱三头肌锻炼方法常见错误
          1请不要?#38376;?#39592;脱离平板否则会危险到脊柱

      盆骨脱离平板


          2握距不能过窄否则会对腕关节不利

      握距不能过窄


          3肘部不能伸向两侧否则会将负荷转移到胸肌上

      肘部不能伸向两侧

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