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      哑铃仰卧推举教你如何锻炼胸肌

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:编辑 11-21 22:50 人气指数

          哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练三角肌和肱三头肌也可得到锻炼与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度除此之外每个手臂?#23241;?#29420;的运动这发挥了肌肉保?#27835;榷?#30340;作用你因此就需要更加集中注意力

      哑铃仰卧推举

      如何锻炼胸肌

          一开始姿势仰卧?#35796;噬希?#21452;?#27542;?#21713;铃?#29641;喂遣?#25314;腰?#23458;淝?#21452;?#25243;诺乇治榷?#24320;?#23241;氖焙颍?#25331;?#24047;喽裕?#21713;铃处?#35861;恢毕呱稀?br />
          二做动作的技巧向上推举哑铃并将哑铃稍稍并拢动作完成后呼气平稳的回到起始姿势吸气在做训?#32933;保?#27880;意观察哑铃的运动轨迹你应该平稳的推举哑铃肘部向两侧伸展手臂应?#35861;?#19968;垂直平面上运动将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围增强整个训练的效果不要把手臂完全伸?#20445;?#20197;免肱三头肌受到过大压力

      哑铃仰卧推举

          三做动作的其他花样您可以调整长凳的倾斜角度这样可以全面锻炼胸肌的各个部分如果长凳的倾斜角度是30-40度那么胸肌的上部会受到很好的锻炼这叫做上斜哑铃推举为了锻炼胸肌的下部请将长凳的倾斜角度向下调小这叫下斜哑铃推举

      上斜哑铃推举

      下斜哑铃推举

          四常见错误不要过于用力的向两侧伸展手臂

      哑铃仰卧推举常见错误
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      1. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:29 am # 1

        哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白写?#27670;?#21160;作完成后呼吸可?#19968;?#26159;感觉用力?#27670;焙?#21560;气感觉最好用力时吸气有身体下沉的感觉身体感觉更稳固

        oo [0] xx [0]
      2. 头像雨神 @ 2014.01.13 ,10:33 am # 2

        还是感觉上斜卧推更有感觉

        oo [0] xx [0]
      3. 头像吖路喇 @ 2014.01.13 ,10:40 am # 3

        胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一?#22909;健?/p>

        oo [0] xx [0]
      4. 头像high @ 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

        很棒的哑铃仰卧推举教学文?#25314;行?#20102;

        oo [0] xx [0]
      5. 头像Yezq @ 2014.07.23 ,11:21 am # 5

        我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊 是怎么回事 求指教啊

        oo [0] xx [0]
      6. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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      1. 头像142k 2014.01.13 ,10:29 am # 1

        哑铃仰卧推举如何呼吸还是没搞明白写?#27670;?#21160;作完成后呼吸可?#19968;?#26159;感觉用力?#27670;焙?#21560;气感觉最好用力时吸气有身体下沉的感觉身体感觉更稳固

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      2. 头像雨神 2014.01.13 ,10:33 am # 2

        还是感觉上斜卧推更有感觉

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      3. 头像吖路喇 2014.01.13 ,10:40 am # 3

        胸大肌男人更猛我们健身中心一大哥胸大肌迷倒一?#22909;健?/p>

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      4. 头像high 2014.01.26 ,18:32 pm # 4

        很棒的哑铃仰卧推举教学文?#25314;行?#20102;

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      5. 头像Yezq 2014.07.23 ,11:21 am # 5

        我也在做这个动作 但感觉胸肌用不到力啊 是怎么回事 求指教啊

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      11ѡ5

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