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      平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:03 人气指数

      平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作

          平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一对提高胸大肌的厚度勾勒胸部线条有非常明显的作用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一区别在于哑铃平卧推是复合训练动作它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推复合训练动作的组合来完成对胸大肌的锻炼

          平卧哑铃飞鸟动作身体平躺于窄凳上使肩部可以自由活动手持哑铃双臂向上伸直肘部微屈避免健身锁定?#21050;?/a>
                                              吸气两臂张开平稳下滑使肘与肩同高
                                              呼气的同时推举哑铃至初始位置

      平卧哑铃飞鸟注意事项
      1.注意胸部的用力感觉
      2.保持对
      哑铃的控制动作保持平稳
      3.练习时负重不要过大

      作者若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.03
      哑铃健?#34507;?#33268;力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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      TOTAL COMMENTS: 11+1

      1. 头像Michal @ 2013.12.07 ,20:08 pm # 1

        Good job maknig it appear easy.

        oo [0] xx [0]
      2. 头像策略j @ 2014.01.13 ,09:13 am # 2

        飞鸟动作是必须做的是练胸肌的孤立动作在卧推动作之后是很好的补充

        oo [0] xx [0]
      3. 头像电子狗 @ 2014.01.13 ,09:17 am # 3

        这个动作重量小点更有感觉必须在保证动作质量的前提下增加负荷动作标准程度是第一位的

        oo [0] xx [0]
      4. 头像飞鸟哑铃 @ 2014.01.13 ,09:19 am # 4

        学习了终于知道怎么做了

        oo [0] xx [0]
      5. 头像旮旯 @ 2014.01.13 ,09:23 am # 5

        做哑铃飞鸟动作感觉抱一个大水桶就对了

        oo [0] xx [0]
      6. 头像咣当 @ 2014.01.13 ,09:27 am # 6

        哑铃飞鸟好动作我练胸大肌的时候都是4组哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑效果非常好

        oo [0] xx [0]
      7. 头像152 @ 2014.01.13 ,09:32 am # 7

        男人练那么大胸干什么啊男人要练?#21462;?/p>

        oo [0] xx [0]
      8. 头像阿狸 @ 2014.01.13 ,09:35 am # 8

        每次练胸都找不到多少感觉哑铃卧推哑铃飞鸟还没有俯卧撑的感觉来的好求破怎么办姿势技巧在哪里

        oo [0] xx [0]
      9. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:21 am # 9

        练了半年胸大肌了很有成果老婆晚上睡觉都会摸着睡觉哈哈继续努力争取练的比老婆的大哈哈

        oo [0] xx [0]
      10. 头像high @ 2014.01.26 ,18:37 pm # 10

        好东西转走了平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

        oo [0] xx [0]
      11. 头像肌肉男 @ 2014.02.18 ,21:25 pm # 11

        我是新手做平卧推与飞鸟需要每组几个 几组 大神求建议

        oo [0] xx [0]
      12. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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      1. 头像Michal 2013.12.07 ,20:08 pm # 1

        Good job maknig it appear easy.

        oo [0] xx [0]
      2. 头像策略j 2014.01.13 ,09:13 am # 2

        飞鸟动作是必须做的是练胸肌的孤立动作在卧推动作之后是很好的补充

        oo [0] xx [0]
      3. 头像电子狗 2014.01.13 ,09:17 am # 3

        这个动作重量小点更有感觉必须在保证动作质量的前提下增加负荷动作标准程度是第一位的

        oo [0] xx [0]
      4. 头像飞鸟哑铃 2014.01.13 ,09:19 am # 4

        学习了终于知道怎么做了

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      5. 头像旮旯 2014.01.13 ,09:23 am # 5

        做哑铃飞鸟动作感觉抱一个大水桶就对了

        oo [0] xx [0]
      11ѡ5

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