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      图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

      来源:http://www.68491074.com 每日更新 作者:编辑 11-21 22:57 人气指数

          图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉今天我给大?#24050;?#31034;—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉也是我在家经常练习的方法6种俯卧撑的连续训练推荐给大家每种俯卧撑之间都有较为明显的区别这种练习效果非常好锻炼肌肉部位非常全面

      标准俯卧撑

          第一种标准俯卧撑双手双臂要与肩同宽这样整个胸部都能得到锻炼没有哪块肌肉会特别的鼓出来

      宽距俯卧撑

          第二种宽距俯卧撑两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米这个动作锻炼的主要是胸部的?#20064;?#37096;分肌肉肱三头肌锻炼的比较少

      手外分俯卧撑

          第三种我们要做的俯卧撑姿势是我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法那就是宽距手外分俯卧撑这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼而大幅度消减了肩膀应该承受的压力所以这个动作更容?#23039;?#36896;胸肌

       窄距夹肘俯卧撑   第四种是窄距夹肘俯卧撑注意肘部要尽量靠近身体做这个动作的时候肱三头肌?#22270;?#33152;得到的锻炼较多而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼?#20581;?br />
         




         
          第五种腾空俯卧撑有点小特别这个动作类似于击掌俯卧撑俯下身去之后要用力冲击地面

      腾空俯卧撑

           它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样

      鳄鱼式俯卧撑

          最后一个是鳄鱼式俯卧撑也有人说这是熊式俯卧撑做这个俯卧撑时双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬?#23567;?#36825;样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌

          以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重通过这6种俯卧撑的有效结合我们能有效的锻炼各部位的肌肉一般来说每种俯卧撑暂定15次这个你可以自身素?#39318;?#34892;调整你可以做20次或者再以后身体素质提高了而有所调整适合自己的才是最好的

          15次完成一个动作之后马上就去做下一个中间不作停顿?#26469;?#23436;成所有6种动作之后我们就可以休息一?#31181;?#24038;右或者休息更久一点补充下水分这样称为一轮我们总共要完成三轮好了我们开?#22841;?#21160;吧
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      1. 头像夸夸夸 @ 2014.03.02 ,10:04 am # 1

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      2. 头像123 @ 2014.09.16 ,22:32 pm # 2

        我看到的最全的俯卧撑资料了

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      3. 填写称呼和邮箱即可发?#35745;?#35770;



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      热点评论
      1. 头像夸夸夸 2014.03.02 ,10:04 am # 1

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      2. 头像123 2014.09.16 ,22:32 pm # 2

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