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      瘦人半年增重20斤的三点心得

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:黑杰克 12-02 17:57 人气指数

      再也不想做瘦人了瘦人是很悲催的特别是男人这个不多说只有瘦人才明白我是一个吃不胖的人尝试过各种吃法吃过很多不靠谱的东西后来才明白只是因为方法不对

      半年的时间我从120斤增长到140斤当然还是离不开吃但是吃的相对科学所以才有20斤的成果我认为精髓只有两点健身让身体开始更多的吸收营养了少吃多餐让我吸收更多了

      瘦人半年增重20斤的三点心得

      半年前我疯狂的查询增肥方法找到了一些成功的瘦人增肌案例做力量促恢复保增长三点缺一不可

      一做力量瘦人健身多少都不行要恰到好处训练的时候用大重量狠狠的刺激肌肉但又不能每天练这样肌肉只有消耗的份儿我初期就是因为天天练导致体重1个月没什么增长之后调整隔天训练就有所好转

      瘦人健身不要纠结一丝一块的肌肉要练大肌群每次几个动作即可我每次训练都是4-5个动作每个大肌群一个动作每个动作8组深深的刺激肌肉给肌肉一个寻找养料的理由就增长了还有瘦人不要拉长训?#32933;?#38388;一次训练1个小时足矣时间太长会使训练效果大大折扣有氧也尽量少做或不做

      二促恢复肌肉恢复两个关键点吃和睡我一天至少5次进食正餐很丰盛加餐很杂什么都吃随手的食物鸡蛋水果牛奶面包都可以瘦人不用考虑多少热量的摄入多吃就可以了训练的时候配合?#26041;?#26031;增肌粉这样才能训练效果最大化半年里我吃了3桶

      睡保证睡眠时间7小时就可以肌肉生长主要还是在睡眠中完成谈改善睡眠的方法因为夜间人体分泌生长激素旺盛肌肉生长的最佳时间所以一般我在睡前就会有一次加餐

      三保增长基?#23601;?#25104;以上两点就找到了肌肉生长的法门了但是这只是肌肉的简单的增大而已你的内?#21908;?#31181;功能比如提供营养和养分自身代谢的功能还没有相应的提高这也就是很多朋友有了增肌的效果就停止训练发现肌肉体重?#21482;?#21435;了

      所以保增长就需要你不断的坚持健身待身体各部位机能代谢水平都相应的提高了才算保得住这来之不易的肌肉这也算是走稳一步再走下一步的道理

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