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      最实用的瘦子增肌增重饮食计划男士

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:ioyy 02-01 21:57 人气指数

          我有健身的基础也?#19981;?#20581;身经常自己徒手练俯卧撑之类的徒手训练所以身体还算有点底子知道健身却不注重饮食是我犯的最大的错导致我的体重一直在53公斤徘徊身高1.78米肌肉线条有了却没有维度身形很难?#30784;?#26469;哑铃8健身网看了很多增肌的文章后在今年5月份开始系统的健身和饮食身材也开始爆发式的增长饮食的坑我陷的太重
       
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          一早餐必须吃瘦人增肌早餐是必须的好处多多不吃早餐的弊端直接导致训练无效一顿丰富的早餐可以开启一天的吸收功能弥补一夜的腹内食物的亏空特别像?#24050;?#32451;后一夜空腹后又不吃早餐可想而知哪有材料来完成肌肉恢复及增长饮食是我最大的痛好在现在弥补还不晚

          有条件的上午10点左右下午4点左右加餐吃点巧克力派面包片牛奶都是可以的然后一个小时后5点左右可以健身我是隔天练的强度不小练前调整好身体状态如果有点疲劳就小睡半个小时一般练一个小时之后就喝粉这是点睛之笔练后半小时内是身体需求的高峰也是营养最易合成肌肉的窗口期这时一定补充到位所谓好钢用在?#24230;?#19978;如果是像我一样的瘦人增肌增重就用?#26041;?#26031;的确实非常有效每次吃完能感觉出肌肉在恢复之后7点左右可以吃晚餐我的饮食是这样大家可以根据自己的时间调整睡前一个小时再吃点面包或米饭之类的加餐下就可以了保证11前睡眠
       
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          二要坚持即便是最好的训练方法和饮食策略都不能让你短期蜕变没有坚持一?#24418;?#38646;要调整好心态树立一个把健身?#24330;?#29983;活状态的心态去瘦人增肌增重前三个月是?#24179;?#26399;最容易出效果的阶段所以要把能利用的资源都利用上争取最大的成果我那时头三个月增重了16斤非常的兴奋后期成果会慢下来或不增长这些都是正常的要调整好自己的心态
       
          三三分钟热血有时是好事它能让你迅速有个开?#32908;?#24320;始的时候我也热血过不管什么动作糊练一通虽说也能看到效果但在后期增长中就出?#30452;?#31471;基础没打好不利于后期长远的提升首?#35753;?#30830;健身的目的增肌增重然后根据目标制定系统的计划有方向有策略有进度的进行这样到那个阶段心里有数也能总结经验这样进步是最快的
       
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          四谈一下补剂新手接触补剂大多都会缴些智商税特别是在健身房受到私教的?#21040;?#30340;都是买一些根本用不上东西当然能取得效果自然是好事吃的身体有问题就后悔莫及比如肌肉科技这种就不要入坑含西药被报道多年很多国外的补剂都有这问题一是显得补剂有劲二是比较适合?#20998;?#20154;体质像我们业余健身的还是绿色最好时间长点无所谓总不能以健康为代价
       
          增肌粉是新手首要选择的特别是瘦人或体脂不高的体脂高的就用乳清蛋白前后接触过补剂不下10种性价比最好的就用?#26041;?#26031;吧适合瘦人增肌增重没有错

          增肌粉含有人体增肌的几乎所有营养成分这就是之所以高效所在主要的成分是碳水和蛋白质构建肌肉的原材料所以经常有人看增肌粉的配料表那么多就是这个原因新手健身用这一种足矣不要再花冤枉钱基本上瘦人增肌的点就这些做好了没有不成功的如果没见效果就是时间不够继续努力就行了不要去想什么遗传天生之类的不要怀疑干就完了
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