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      自制哑铃在家健身6个月增重17斤

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:宛先生 06-27 22:33 人气指数:

          自制哑铃在家健身6个月增重17斤。2012年7月份开始健身一直坚持到现在,我指的是力量训练。我一直都有运动的习惯,在学校的时候我是体队出身,每天都有跑步的习惯,工作了也没?#26032;?#19979;。

          因为一直坚持长跑的缘故,身体整体线条还不错,就是那种细长的体型。自从去年5月左右很跟朋友去了次他玩的健身中心,让我改变我的想法,开始迷恋肌肉,觉得那种才是真男人,一直坚持到现在没有放弃,因为我有坚持长跑的经历,对我来说,只是改变点计划而已,饮?#25104;?#21507;了?#26041;?#26031;增肌粉,健身前后我增重了17斤,有点小成果晒下照片,以后会陆续纪录成果。

      自制哑铃在家健身

          我在家附近一钢铁厂?#20064;啵?#31163;健身房有1个半时间的车程,暂时也不想花那个钱,于是就自己在家捣鼓起来了。因为工作的便利,让厂里工人师?#34507;?#24537;做了一副40公斤的哑铃。淘宝淘了一个哑铃凳,店主人很好,聊了很多健身方面的知识,很送了健身计划,一周三练的计划, 第一天胸肱三头肌,第二天背和肱二头肌,第三天腿和肩,结果仔细一看,很计划区的这个新手通用的初级健身计划几乎差不多,哈哈,原来新手计划都可以通用的。

          练了这么长时间,各种方法也都基本熟悉了,但对力竭体会颇深。对胸部的练习,我一直在做卧推,一般一次做4-6组,每次都精疲力竭,练完胸部会膨胀充血,感觉很好。胸部是进步比较快的身体部位,因为平时运动和生活几乎用不到胸部肌肉发力,一旦受到刺激,就会见效很快。

          对于腿部的肌肉训练,我也是乐此不疲,虽然每次练完腿部肌肉都会撕裂般的痛楚,但那种征服的成就感?#21482;?#35753;我进入到下一次的训练。每次腿部肌肉的训练,第二天早上都会?#24515;?#20154;本性般的冲动,感觉很好。由于受到哑铃重量的局限,每次腿部肌肉训练我都会多次数到力竭,而不局限于固定次数,因为只有力竭才能真正的刺激到肌肉,从而使其生长。
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      1. 头像懂了 @ 2014.07.31 ,10:02 am # 1

        喔最近也开始健身了也是在家和在单位健身,感觉身体大不如从前,做几组俯卧撑每组20多个就气喘吁吁了,做了深蹲感觉头晕的厉害,不?#20197;?#20570;了,房事也大不如之前了,真的要锻炼身体了,要不恐怕媳妇要抗议了,哎,看见你在家健身能有这么好的效果,我顿时信心爆棚啊!

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      1. 头像懂了 2014.07.31 ,10:02 am # 1

        喔最近也开始健身了也是在家和在单位健身,感觉身体大不如从前,做几组俯卧撑每组20多个就气喘吁吁了,做了深蹲感觉头晕的厉害,不?#20197;?#20570;了,房事也大不如之前了,真的要锻炼身体了,要不恐怕媳妇要抗议了,哎,看见你在家健身能有这么好的效果,我顿时信心爆棚啊!

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