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      11点健身经验总结—瘦人怎样健美

      来源:http://www.68491074.com/ 每日更新 作者:sky 06-27 22:29 人气指数:
         
          11点健身经验总结—瘦人怎样健美。
       
          1、通过肌肉的感觉去获得力竭而不是通过重量。

          2、每个人都?#30340;?#38656;要用大重量和基本动作来建造肌肉,这当然是正确的,但你也必须了解到:孤立动作如果?#28304;?#24378;度努力训练也同样可以到目的。
       
          3、你必须根据对肌肉所造成伤害的大小来调整频率,应该是一种动态调整,而不是按照一份严格的训练计划表来练。
       
          4、更重的负重并不意味着更快的肌肉增长,只有力量举运动员才会以更重的重量作为目标,而健美运动员的目的是用尽可能小的负重获得最佳的肌肉生长效果。

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          5、不论你使用什么器械,重物的阻力仅仅是一种因素,锻炼的效果并不仅仅取决于重物的阻力,关键是你要倾尽全力去训练你的肌肉直到不住大叫为止。再则就是饮食?#35745;?#20998;,瘦人增肌饮食上配合?#26041;?#26031;增肌粉最适合,平时饮食加餐制最适宜。
       
          6、真正完美的状态应该让注意力完全集中在动作上,而根本无暇顾及计算动作次数或是别的事情。
       
          7、表面看或理论上讲是错误的动作,如果你认为它对你某部位肌肉训练有作用那你就去练,因为你自己的感觉是你健美取得成功的第一要。

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          8、如果你想增大肌肉块,就得保持训练计划和练习的一贯性,?#28304;?#21069;的训练为基准看看每天取得了多大进?#20581;?/div>
       
          9、锻炼时当你觉察到血液不再大量冲进而是开始撤离锻炼中的那部分肌肉时,就应该立即停止正在进行的动作,即使制定的动作次数尚未成。
       
          10、对于你身上差的部位不应该增加训练频率而应增加训练强度。
       
          11、肌肉增长不仅是靠使用大负重,而是?#30475;?#27491;?#26041;?#24230;直接给它施加恰当压力。
       
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      1. 头像下划线 @ 2014.07.18 ,15:38 pm # 1

        瘦人何谈健美啊?瘦人首先就是要将体重练上来,然后才能考虑线条和健美,当然瘦人对于一些健美方法是完全可以借鉴的,一些健身健美方法是通用的。瘦人增重才是正道,不要谈什么健美。

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      1. 头像下划线 2014.07.18 ,15:38 pm # 1

        瘦人何谈健美啊?瘦人首先就是要将体重练上来,然后才能考虑线条和健美,当然瘦人对于一些健美方法是完全可以借鉴的,一些健身健美方法是通用的。瘦人增重才是正道,不要谈什么健美。

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